４行日記の例文と効果／アプリで長続きしない場合は？
「４行日記」をご存知であろうか？
ネットで検索するとちょこちょこ出てくるのですが、
どういったものかというと、
1行目【事実】
その日にあったことや自分がやったことを書く
2行目【気づき】
その事実を通して気づいたことを書く（反省する）
3行目【教訓】
その気づきから導き出されたことを教訓としてまとめる
(次の行動の目標を作る)
4行目【宣言】
その教訓を活かして、できている明日の自分を描く(イメージを描く)
この４行だけを毎日書くだけ。
以下の効果が見込める。
- ４行のみだから長続きする
- 日々の反省ができる
- 目標が明確になる
「こんなことをやるなんてマジメでつまらない人間だなぁ。アーティスト性ゼロだなぁ」と思われるかもしれませんが、気持ちだけでは何も変わらなかったクズ人生であるので、藁にもすがる気持ちで「なんでもやってみる」しかありません。怠け者は、習慣や外部によって“矯正”するしかないんですね。
そんなわけで、昨年から試みてはいたのですが、結局、長続きしなかった。４行なのに。
なぜか？
EvenoteやGoogleカレンダーは続かない
当初、Evernoteを使って４行日記をつけていました。
が、続かない。なぜか？
愛着がもてない
ボクは中学・高校の頃、「日記」をつけていました。
いまでもこの日記は宝物で、“思い出”として大切に保管してあります。
大学ノートに手書き。
デタラメに書きなぐった文面から、当時の感情がよみがえります。
パソコンにカタカタと打ち込んだデータじゃ、愛着をもちにくいんですよね。フォントも均一であるし。
手作りのほうが愛着が持て、継続のモチベーションとなる。
また、手書きであることで、当時の気持ちや感情を思い出しやすくなる。
パソコンやスマホは誘惑が多い
パソコンやスマホは、Youtubeも見れるし、音楽も流せるし、メールも届くし、RSSやTwitterのタイムラインは気になるし、とにかく誘惑が多い。集中をさまたげる。
これはEvenoteに限ったことではなく、Googleカレンダーといったデジタルツールにも同様のことがいえます。
向き不向きもあるのでしょうが、誘惑に負けやすいボクには少々たいへんです。
書いたり、見返すのに、時間を要する
デジタルツールは複数のデバイスで同期できて便利なのですが、すぐに見返したい時、「あれ？あのメモどこのファイルにあったっけなぁ」ということがボクは頻繁にあって、使いこなせていないんですよね、なんだかんだ。それが現実です。
さらに、ボクはスマホでの文字入力がかなり遅い人間です。
手書きメモのほうが、早くささっと書け、見返すのも随分と楽です。
デジタルツールに関しては、向き不向きもあるのだと思います。
向いていないなら、便利なものであっても無理に使いこなす必要などないでしょう。
“手作り”に勝るものなし！
以上をふまえて、“どうすれば継続ができるか？”考えました。
『愛着がもてる手作りノート』、もうこれしかないと。
ここで重要となるのが“手作り感”です。
手作り感は、愛着に直結します。
愛着は、継続に直結します。
“手作り感”、これこそが“継続”に必須である。
とりあえず、シールを買ってきました。
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| 100円均一で購入 |
手作り感UP、且つ、カラーで仕分けることで視覚で認識しやすくしました。
どのようなノートかは、“しゃべることはあるか？”で少しだけ公開したので、よろしければ。
シール以外にも、何か“手作り感”をだせるものがないか、現在模索中です。
読み返すことが最重要！
書きっぱなしでは意味がなく、定期的に読み返すことが重要だと思われます。
ボクの場合、一週間ぶんの４行日記を、週末に読み返すようにしています。
そして、その中で特に重要であったと思われる日記には、付箋をはるなり、手帳にかきとめておくようにしています。
以下の例文のように、書くこと自体はすごく簡単ですので、それよりも読み返すことのほうが遥かに重要だと思われます。
４行日記例文（ボクの場合）
ここ数日、ボクが実際に書いたものを、例文としてのせておきます。
例文１
- 事実
休日に仮眠をとりすぎた - 発見
せっかくの休日がもったいない
- 教訓
昼過ぎに眠くならないように、多めの睡眠をとる - 宣言
多めに寝ておき、休日１日をトータルで目覚めよく過ごす
例文２
- 事実
ブログを感情のままに書いた - 発見
幼稚な文章となってしまったが、熱量はあり、何より書いていて楽しかった
- 教訓
自分の“思い”を正直に述べることは楽しく、継続のモチベーションとなる - 宣言
自分のブログに愛着が持て、熱量のある文を読者に届けられる
例文３
- 事実
人間関係の難しさに悩む
- 発見
自分の否を素直に認めるスピードが遅く、苛立ちが表情に露骨にでてしまう
- 教訓
一旦深呼吸をし、かわす気持ちで正面からぶつかっていかないこと - 宣言
次の仕事に早く取り掛かることができる
……と、こんな感じで、たいへん幼稚ではありますが、クズなので仕方ありませんね。すいません。
＊＊＊
めんどうではありますが、コツコツと継続することでしか、習慣でしか変わらないことがほとんどです。特に、ボクは意志力が弱いので。
ちなみに「４行日記」と、『明日やることノート』を日課にしています。正直言うと、『明日やることノート』のほうが効果は大きいです。下記リンクを参考にしてもらえれば。
そんなわけで。@ryotaismでした。
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